Was brauchst du gerade?
Kurze Achtsamkeits- und Reflexionsübungen für konkrete Momente im Arbeitsalltag.
Wähle den Moment, der gerade zu deinem Arbeitsalltag passt: morgens zum Ankommen, zwischen Terminen für einen Reset, bei Stress zur Regulation oder am Ende des Arbeitstags zum Loslassen.
Eine kurze Übung reicht. Wiederholung ist ausdrücklich erwünscht.
Tag beginnen
Starte bewusst, bevor der Tag dich übernimmt.
Fokus finden
Sammle deine Aufmerksamkeit und komme zurück zu einer Sache.
Reset zwischen Terminen
Komme kurz an, bevor du in den nächsten Termin gehst.
Vom Kopf in den Körper
Unterbrich das Gedankenkarussell und spüre wieder, was gerade da ist.
Stress regulieren
Beruhige Druck, Anspannung und innere Unruhe.
Arbeit loslassen
Schließe den Arbeitstag bewusst ab und leite den Abend ein.
Zur Ruhe kommen vor dem Schlaf
Fahre innerlich herunter, wenn dein System noch aktiv ist.
Die Übungen dienen der Achtsamkeit, Reflexion und Selbstregulation im Alltag. Sie ersetzen keine medizinische, psychotherapeutische oder psychologische Behandlung.